Jak kupić odpowiednie buty do biegania?
Wraz z nadchodzącą wiosną i latem każdego roku coraz więcej osób chce spróbować swoich sił w bieganiu. Moda na zdrowy styl życia oraz różnego rodzaju eventy sprawia, że ludzie przekonują się do tej formy aktywności fizycznej. Chcesz również przekonać się do joggingu, a może nawet go pokochać? Musisz koniecznie wybrać odpowiednie buty do biegania! Jak to zrobić? Zapraszamy do lektury!
Zacznij od określenia typu stopy
Niewiele osób wie, że rodzaj butów do biegania powinien być dobrany do typu stopy. Określa się go na podstawie ułożenia kończyny podczas kontaktu z podłożem. Stopa może być neutralna, pronująca lub supinująca. Co to właściwie oznacza?
· Stopa neutralna
Biegacz ze stopą neutralną ma standardowo zbudowane podbicie, a ciężar rozprowadzany jest równomiernie od pięty do palców. Ze względu na naturalne zamortyzowanie siły uderzenia, wskazane jest lekkie odchylenie kostki do środka. Poprzez takie ułożenie stopy biegacza delikatnie ścierają podeszwę z zewnętrznej części na pięcie i środkowej na śródstopiu. Jest to najbardziej wskazany ruch, który minimalizuje ryzyko kontuzji.
· Stopa pronująca
Czym jest pronacja zwana także nadpronacją? Takie ułożenie stopy w czasie biegania to nadmierne wychylenie wewnętrzne stawu skokowego w stosunku do piszczela. W taki sposób zazwyczaj ustawiają swoje stopy osoby mające niskie podbicie. Pronatorzy posiadający źle dobrane obuwie, najczęściej odczuwają bóle stawów skokowych, kolanowych przy więzadłach pobocznych, bioder, a także bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Jak dobrać obuwie dla tych osób? Buty powinny zapewniać odpowiednie wsparcie, czyli twardszą piankę lub mostek z wewnętrznej strony. Istotny jest tutaj także stopień amortyzacji dopasowany do typu nawierzchni, na której trenuje biegacz.
· Stopa supinująca
Supinacja (nadsupinacja) to zbyt duże odchylenie stawu skokowego na zewnątrz w stosunku do piszczela. Biegacz z takim sposobem przetaczania stopy posiada często bardzo wysokie podbicie. Biegacze o takiej stopie ze względu na ruch stawu skokowego całkowicie na zewnątrz, mają skłonności do skręceń stawu skokowego oraz zmniejszone naturalne tłumienie wstrząsów. Z tego względu szczególnie osoby nieco cięższe powinny wybrać buty dla supinatorów lub neutralne z dużą amortyzacją oraz dobrze stabilizującą cholewką.
Buty do biegania – co jeszcze warto wziąć pod uwagę?
Jeżeli już udało Ci się określić typ swojej stopy, musisz także wziąć pod uwagę również inne kwestie. Warto także zastanowić się, po jakim podłożu najczęściej biegasz? Jeśli znacznie większą część treningów spędzasz na twardej nawierzchni np. asfalcie, kostce brukowej, czy betonie musisz wybrać buty posiadające większą amortyzację oraz stabilizację stopy.
Jeżeli częściej biegasz po nieutwardzonych ścieżkach leśnych, górskich oraz po nierównym, grząskim terenie wybierz buty z mocno wyprofilowaną podeszwą. Tego typu obuwie zapewni Ci dobrą przyczepność na nierównych i wymagających trasach.
Przy wyborze obuwia bardzo ważna jest również waga biegacza. Im więcej ważysz, tym większą uwagę warto zwrócić na poziom amortyzacji, jaki gwarantuje wybrane przez Ciebie obuwie. Im większa waga, tym amortyzacja powinna być mocniejsza, aby odciążyć stawy i kręgosłup.
Jak kupić odpowiednie buty do biegania – podsumowanie
Mamy nadzieje, że teraz wiesz już, jak wybrać buty do biegania, które będą Ci służyć. Dobre buty do biegania sprawią, że trening będzie nie tylko przyjemny, ale również bardziej efektywny. Aby zapewnić sobie odpowiedni komfort w czasie treningów, wybierz także spodenki lub legginsy do biegania. W naszej ofercie znajdziesz najwyższej jakości odzież treningową do biegania w najlepszych cenach! Warto również uzupełnić swoje gadżety sportowe w odpowiednie akcesoria dla biegaczy: bidony, gumy do ćwiczeń, torby sportowe i wiele innych!
